专家解读4大睡眠障碍的解决办法“半岛app官网入口”

睡眠中障碍是个全球性问题，很多人有所不同程度地受到嗜睡、打鼾、早醒等后遗症。你告诉遇上这些问题有什么办法解决问题吗？　　少见的睡眠中障碍问题的种类有：　　一、夜睡型：晚上10点半能长时间入眠，但3-4个小时后却出现异常精神状态，每晚深睡时间严重不足4小时，早上睡觉后头昏眼花。浸热水澡、睡前喝热牛奶，甚至安眠药都没什么疗效。

　　专家建议：首先不应考虑到否与近期再次发生的某种压力极大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，嗜睡不会渐渐恶化。明确还包括：1．心理纾缓， 通过心理医生，老大你明白妨碍睡眠中的绊脚石，比如一躺在到床上，就杨家是回忆起让人烦心的事。

2．针灸有助减低情绪，诱导深度睡眠中。3．不饮酒。饮酒的确有助入眠，但是从睡眠中质量看，它不会造成更加多睡眠中阻碍。

4．坦诚拒绝接受夜睡。夜睡归属于长时间现象，并非大难临头，需要为此忧心忡忡，焦虑不安，否则更容易构成恶性循环。5．将闹钟从床头卡住，深夜盯着闹钟只不会更为情绪。

　　二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就做爱呼呼大睡，但凌晨2点左右就不会习惯性醒来时。原因有可能是孩子吵杂、家人鼾声或是被大小便憋醒。睡之后就无法新的人睡觉，躺在床上，大脑飞快地思考问题，惜退出睡眠中。

　　专家建议：1．此类失眠者应该原作一个相同的时间睡觉，并坚决一周，由此可以计算出来出有一周睡眠中时间。比如，按每天7个小时睡眠中计算出来，要想要早上5点睡觉，就应当在晚上10点睡。

之后逐步调整睡眠中时间，使早晨醒来时的时间渐渐晚些，从而超过调准生物钟的起到。2．为了增加早醒情绪，建议醒来时不要躺在床上，最差睡觉放开一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上希望睡觉，反而就越精神状态。

　　三、夜猫子型：一般来说在夜间更加激动；看电视、整天、网际网路、做到家务，仍然熬到凌晨两三点才睡。早晨因为要下班，还得长时间睡觉，但一起后不会实在头昏眼花。　　专家建议：1．睡前一定要减慢生活节奏，尽可能利用白天时间处置电子邮件、决定家务。

2．电视、电脑显示器收到的光可抑制褪黑激素，造成睡眠中障碍，可以给它们减少蓝光滤光片。3．晚上光照过于强劲，就相等于摄取了咖啡因，因此睡前最少2小时应调亮灯光。　　四、情绪型：入眠时很成功，但睡眠中不会多次醒来时，虽然躺在床上，脑子却并转个不时，想要东想西，为工作生活琐事而情绪。

如果睡眠中环境劣（室外交通喧闹等），或者专门从事了新的工作，那么嗜睡不会更进一步减轻。　　专家建议：1．放开身心，移往注意力，如注目自己的排便。2．让睡眠中环境更为优雅，比如加厚窗帘以遮盖窗外路灯的灯光等。

3．睡觉时戴着耳塞。

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